Niestety, twój mózg nie będzie pracował dobrze, jeśli nie zadbasz o ciało. I nie pomoże mu ani kolejna kawa, ani nawet energetyk. Chcesz dobrze przyswajać wiedzę? Jedz, śpij i się ruszaj! Nie ma innej drogi!
Odpowiednia ilość snu
Podczas snu twój mózg oczyszcza się z produktów przemiany materii oraz konsoliduje informacje zdobyte w ciągu dnia. Hipokamp, czyli organ mózgu odpowiedzialny m.in. za decyzje o tym, które informacje przenieść do pamięci długotrwałej, a które odrzucić, działa szczególnie intensywnie wtedy, gdy śpisz. Daj mu tę szansę.
Dobra dieta
Naukowcy twierdzą, że mózg jest najbardziej skomplikowaną strukturą znaną ludzkości. Tak, twój też. Można go porównać do porsche. Jeśli chcesz daleko i szybko zajechać, nie wlewaj do baku byle jakiego paliwa. Uwzględnij w swojej diecie produkty zawierające kwasy omega-3 oraz tzw. brain food, czyli np. owoce jagodowe, których składniki chronią neurony przed uszkodzeniem.
Aktywność fizyczna
Włącz do swoich nawyków regularny ruch. Naukowcy dowiedli, że jeśli przez kilkanaście minut twoje tętno przyspiesza, np. podczas intensywnego spaceru (power walk), biegania, jazdy na rowerze, tańca czy treningu sztuk walki, w mózgu tworzy się BDNF. To białko sprawia, że neurony chętniej się ze sobą łączą, tworząc tzw. szlaki pamięciowe, a także są bardziej żywotne. W dodatku aktywność fizyczna to także liczne benefity dla twojego dobrostanu emocjonalnego i czas na konsolidację informacji, więc można upiec kilka pieczeni przy jednym ogniu.
Dorota Uchwat-Zaród i Marcin Zaród
Artykuł pochodzi z e-booka „Informator dla Maturzystów 2026” do pobrania z naszej strony.
